Witam, mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak [...]
siema. mam 16,5 lat, 182cm wzrostu i 95kg ;/ wedlug mnie musze zrzucic z 15kg ? a wedlug was ? od jutra nie jem zadnych slodyczy, napoi gazowanych. tylko sama czysta woda i zdrowie jedzenie. nie mam czasu na te wasze diety ze 6-7 posilkow dziennie ;/ mam prace i nie dam tak rady ;/ bede po prostu jadl wszystko to co zdrowe i mniej niz zwykle. [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie z powodu kregoslupa -przysiad: nie robie siema mam pytanie jak widzicie dalszy etap tego cyklu deka 300mg na tydz test 600mg na tydz. cykl trwa juz 10 tygodni ale musze powiedziec ze test byl chyba jakas wyj**a o [...]
[...] alkohol dość często, papierosów nie palę od czterech ponad lat. Porannych wzwodów brak od kilku lat. Raczej wykluczam problemy psychiczne, bo mając w 2015roku depresję libido i erekcja bez problemów. W tym sęk - do 23rż sytuacja była zgoła odwrotna- mogłem bzykać kilka razy na dzień. A teraz nie mam na to najmniejszej ochoty. Max raz w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O MNIE WITAM Mam na imię Daniel, mam 17lat( w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z [...]
[...] odczuwam żadnego swędzenia sutków i innych efektów ubocznych, może lekko obniżone libido. Czytałem, że przy dobrym towarze, estro zawsze będzie podwyższone kilkukrotnie. A mam zamiar jeszcze zapodać 5000 HCG, co podobno też podbija estro i jestem ciekaw jak to zrobić. Czy się nie przejmować tym, lecieć HCG i propa normalnie, czy może pierw zbić [...]
[...] 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III 18:15 V posiłek 22:45, no i tu mam dylemat, zastanawialem się nad koktajlem - mleko, banan, brzoskwinia i platki migdalow, rozne kombinacje. No ale co z białkiem w tym wypadku? I co posiłkiem [...]
[...] nie jestem do końca przekonany do nandrolonów, ale myślę, że to chyba najlepsze wyjście (może dorzucić provi na libido)? Orali żadnych nie brałem, z wątrobą problemów nie mam ale dla jej zdrowia zacząłem od igieł. Prośba o poradę co najlepiej by było dorzucić do tego teścia, na tren chyba jeszcze za wcześnie? NPP czy może jednak jakiś oral? Z [...]
[...] enana 250mg e4d (można powiedzieć że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i [...]
[...] przyszlego tygodnia chce dodac silownie 3x w tygodniu. Dieta automatycznie zmieni liczbe kcal do poziomu 2800-2900 przy zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo [...]
[...] 340 1g tł* 68kg= 68 Ćwiczę już ok. 3 miesięcy, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 4 plasterki polędwicy , 2 [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - pytanie moje jest następujące,,, Cwicze juz od ponad 4 lat, mam mięsnie jest ok, mialem nic nie brac poniewaz przy moim wzroscie wazylem 76 kg i zdobylem na czysto ponad 20 kg na przestrzeni tych lat. Lecz od jakiegos czasu czuje iz [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): średni, nabieram masy jak i chudnę w zależności od diety i cardio Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): [...]
[...] tyg Master enanbwrzucony końcem sierpnia 500-600mg tyg Hcg 5000jm co 4tyg Exe 12.5mg e3d Cabasser pół tabsa co 2tyg aby trzymać prolke w normie. Zamykają siłki i nie mam gdzie karać ciężarów postanowiłem wejść na mostek. Proszę o rozpisanie mostku i ile mógłby trwać maxymalnie w związku ze nie wiadomo kiedy otworzą siłownię. Badania [...]
Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]
Witam, jestem tu nowy, tzn pare lat temu bylem kawalek czasu ale pewnie nie pamietacie, przechodze do sedna tematu, tematow takich bylo 1000 ale nie wszystkie odpowiadaja na moje pytania a przy saa wole spytac niz zalowac, Mam 21lat, pierwszy cykl na saa to bedzie kiedys cwiczylem od 15-18roku zycia ptm przerwa dwa lata rok cwiczen i rok przerwy i [...]
[...] na roweze po 4 godz, dziennie,.moim celem jest sila, rzezba masa w tej kolejnosci, obecnie waze 90kg przy 182 cm i 9%bf,uwazam ze wygladam lepiej niz 99% bywalcó silowni, bo mam wiedze, geny, wysoki prog bulu, serce i dusze w to wkladam dodatkowo,bede 2-gim arnoldemniedlugo, na silce mam ksywe wariat,nikt z was nigdy nie cwiczyl tak intensywnie [...]
Witam! :) Ćwiczę na drążku od ponad 2 miesięcy. Problem polega na tym, że do dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. Obecnie robię 10 podciągnięć nachwytem na szerokości barków. Te 10 podciągnięć robię już od jakiś 3 tygodni i nic - ani jednego więcej. Podciągam się codziennie 3 x 10 szt. Chciałbym uzyskać lepszy wynik niż 10, ale mi się to nie [...]